Lợi Ích Của Yoga Với Sức Khỏe

Sati Yoga & Pilates Studio

21 hours ago

🟨 PILATES VỚI BÓNG NHỎPILATES WITH A SMALL BALLBóng nhỏ – Small Pilates Ball được ứng dụng ở nhiều vị trí để hỗ trợ chuyển động, tạo điểm tiếp xúc hoặc tăng thử thách cho khả năng kiểm soát cơ thể.🔹 CƠ LÕI VÀ SỰ ỔN ĐỊNH – CORE STABILITYTùy cách đặt bóng và yêu cầu bài tập, các cơ vùng bụng, lưng và hông phối hợp giữ ổn định thân mình khi tay, chân chuyển động. Người tập thực hành duy trì tương quan lồng ngực – khung chậu, kết hợp hơi thở và điều chỉnh mức dùng lực.🔹 PHỐI HỢP CÁC NHÓM CƠ – MUSCLE COORDINATIONKhi đặt bóng giữa hai đùi và ép nhẹ, nhóm cơ khép háng tham gia giữ bóng. Khi dùng bóng trong các bài tập tay hoặc thân mình, yêu cầu phối hợp sẽ thay đổi theo hướng lực và tư thế.Mỗi vị trí đặt bóng mang đến một mục tiêu thực hành khác nhau, cần được lựa chọn phù hợp với từng bài tập.🔹 CẢM THỤ BẢN THỂ – PROPRIOCEPTIONTiếp xúc với bóng cung cấp thêm phản hồi cảm giác, giúp người tập chú ý đến vị trí cơ thể, hướng chuyển động và mức lực đang sử dụng. Qua thực hành, người tập rèn khả năng nhận biết và chủ động điều chỉnh tư thế.🔹 ĐIỀU CHỈNH MỨC THỬ THÁCHĐộ căng của bóng, vị trí đặt bóng, điểm tựa và biên độ chuyển động đều ảnh hưởng đến yêu cầu bài tập. Bóng có thể hỗ trợ ở bài này và tăng thử thách về thăng bằng, ổn định ở bài khác.📒 KHÓA ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN SATI MINDFUL PILATES 80H – THẢM & DỤNG CỤHọc viên được thực hành sử dụng bóng nhỏ theo mục tiêu: hiểu các nhóm cơ tham gia, phân tích cách cơ thể phối hợp, nhận diện chuyển động bù trừ và điều chỉnh bài tập phù hợp với từng người.Tại Sati Yoga & Pilates Studio chúng mình chú trọng kết nối kiến thức với thực hành, rèn khả năng quan sát và lựa chọn cách hướng dẫn có cơ sở chuyên môn.🔸 HIỂU CHUYỂN ĐỘNG – PHÁT TRIỂN TƯ DUY – NÂNG CAO NĂNG LỰC HƯỚNG DẪN🟩 Bạn quan tâm đến khóa đào tạo SATI Mindful Pilates 80H – Thảm & Dụng cụ, vui lòng inbox SATI để được tư vấn và đăng ký.▪️ Video đã được chỉnh nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #MindfulPilates #Pilates80H #PilatesDungCu #SmallBallPilates #CoreStability #Proprioception ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

2 days ago

🟨 PILATES VỚI DÂY KHÁNG LỰC NGẮNPILATES WITH A MINI BAND🔸 Trong video: Các bài tập Pilates với dây kháng lực ngắn, từ nằm nghiêng mở gối đến các bài tập hông ở tư thế đứng.Dây kháng lực ngắn tạo thêm thử thách cho sức mạnh, thăng bằng và khả năng kiểm soát chuyển động.🔹 CLAMSHELL – NẰM NGHIÊNG MỞ GỐITạo lực cản cho nhóm cơ dạng và xoay ngoài khớp háng, đồng thời rèn khả năng giữ ổn định khung chậu, hạn chế ngả thân hoặc xoay chậu ra sau khi mở gối.🔹 STANDING HIP WORK – BÀI TẬP HÔNG Ở TƯ THẾ ĐỨNGKết hợp vận động chân với kiểm soát chân trụ và giữ ổn định thân mình, qua đó rèn thăng bằng và cảm thụ bản thể (Proprioception).🔹 KIỂM SOÁT CHUYỂN ĐỘNGChủ động kiểm soát cả khi kéo dây và khi trở về, phối hợp hơi thở, điều chỉnh lực cản và biên độ phù hợp với khả năng từng người.📒 KHÓA ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN SATI MINDFUL PILATES 80H – THẢM & DỤNG CỤHọc viên được học cách thực hiện động tác, đồng thời phát triển tư duy về chuyển động: hiểu các nhóm cơ tham gia, cách cơ thể phối hợp, nhận diện chuyển động bù trừ và điều chỉnh bài tập phù hợp với từng người.Tại Sati Yoga & Pilates Studio chú trọng rèn luyện khả năng quan sát, phân tích và lựa chọn cách hướng dẫn dựa trên kiến thức chuyên môn, kết hợp thực hành để từng bước chuyển kiến thức thành kỹ năng.🔸 HIỂU CHUYỂN ĐỘNG – PHÁT TRIỂN TƯ DUY – NÂNG CAO NĂNG LỰC HƯỚNG DẪN🟩 Bạn quan tâm đến khóa đào tạo SATI Mindful Pilates 80H – Thảm & Dụng cụ, vui lòng inbox SATI để được tư vấn và đăng ký.▪️ Video đã được chỉnh nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #MindfulPilates #Pilates80H #PilatesDungCu #MiniBand #Clamshell #Proprioception ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

3 days ago

📒 CÙNG NHAU HỌC, CÙNG NHAU VUI TRONG CÁC KHÓA ĐÀO TẠO TẠI SATI!———————————————————————Học không chỉ là lắng nghe, hiểu và tiếp nhận kiến thức, mà còn là chủ động thực hành, kiên trì sửa sai và hoàn thiện bản thân mỗi ngày.🔸️ Trong các khóa đào tạo tại SATI, Thầy Cô hướng dẫn, giảng dạy, chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ điều chỉnh. Mỗi học viên cũng cần chủ động ôn tập, tìm hiểu và thực hành để từng bước biến kiến thức thành kỹ năng. Sự tiến bộ được xây dựng từ những nỗ lực đều đặn ấy.🔸️ Cùng nhau học tập, trao đổi, lắng nghe và học hỏi từ trải nghiệm của nhau. Một câu hỏi từ bạn học cùng có thể giúp mình hiểu rõ hơn điều còn vướng mắc; một lần cùng thực hành có thể giúp cả nhóm nhận ra những điều trước đó chưa chú ý. Nhờ vậy, mỗi người có thêm góc nhìn, hiểu bài sâu hơn và tích lũy kinh nghiệm cho chính mình.🔸️ Não bộ cần thời gian và sự lặp lại để ghi nhớ. Hiểu một lần không có nghĩa là có thể làm được ngay. Vì vậy, hãy cho mình thời gian để thực hành, nhận ra những điểm cần điều chỉnh và mạnh dạn đặt câu hỏi khi chưa hiểu rõ. Mỗi lần thực hành với sự chú tâm là một cơ hội để hiểu sâu hơn.🔸️ Đặc biệt với Yoga và Pilates, học còn là hành trình hiểu cơ thể, xây dựng nền tảng chuyên môn và nuôi dưỡng tinh thần trách nhiệm với những người mình sẽ hướng dẫn sau này.Học tập nghiêm túc nhưng vẫn có chỗ cho tiếng cười. Cùng nhau thực hành, cùng nhau sửa sai, rồi cùng vui với từng tiến bộ nhỏ. Qua mỗi buổi học, những người ban đầu còn xa lạ cũng dần trở nên gần gũi, biết động viên và hỗ trợ nhau trên hành trình học tập.▪️ Video ghi lại những khoảnh khắc vui vẻ khi các học viên KHÓA SATI MINDFUL PILATES 80H – PILATES THẢM & DỤNG CỤ cùng nhau chụp hình sau buổi học.🟩 Cùng nhau học – Cùng nhau hiểu – Cùng tích lũy kiến thức – Cùng nhau tiến bộ!▪️ Video đã được chỉnh tốc độ nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #MindfulPilates #Pilates80H #PilatesThamVaDungCu #TinhThanTuHoc #HocPhaiVui ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

4 days ago

🟩 MOBILITY – LINH HOẠT VÀ KIỂM SOÁT TRONG CHUYỂN ĐỘNGMobility là khả năng chủ động vận động khớp trong biên độ mà cơ thể kiểm soát được, kết hợp sự linh hoạt, sức mạnh và phối hợp vận động.Thực hành mobility đều đặn giúp:🔸 Duy trì và cải thiện biên độ vận động của khớp.🔸 Rèn sức mạnh và khả năng kiểm soát trong biên độ chuyển động.🔸 Tăng nhận biết cơ thể, phối hợp các vùng nhịp nhàng hơn.🔸 Hỗ trợ thực hiện các động tác trong tập luyện và sinh hoạt hằng ngày thuận lợi hơn.▪️Trong video là chuỗi bài tập Mobility thân trên – Upper Body Mobility, sử dụng gạch Yoga (Yoga Block), kết hợp bóng nhỏ (Mini Ball).Các động tác vươn tay, nghiêng và xoay thân tập trung vào khả năng vận động của vai, bả vai và cột sống ngực. Đồng thời, cơ lõi và thân dưới cùng tham gia giữ ổn định, giúp thân trên chuyển động có kiểm soát.Hãy tập trong biên độ phù hợp, kết hợp hơi thở và cảm nhận cơ thể. Khả năng vận động được xây dựng qua từng lần thực hành vừa sức, đều đặn và cần thời gian.▪️Video đã được chỉnh nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #Mobility #upperbodymobility #mindfulmovement #yogablock #miniball #vandongtrongnhanbiet ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

5 days ago

📒 NỘI DUNG ĐÀO TẠO KHÓA HỖ TRỢ TRỊ LIỆU & PHỤC HỒI 100H TẠI SATI🟩 BÀI 3 – TÊ TAY: TÌM HIỂU ĐƯỜNG ĐI VÀ VÙNG CẢM GIÁC CỦA THẦN KINHTiếp nối bài 2 về cổ – vai – cánh tay, chúng mình cùng tìm hiểu các dây thần kinh đi xuống bàn tay. Cùng là cảm giác tê, nhưng nguyên nhân có thể liên quan đến vùng cổ, đám rối thần kinh hoặc các vị trí chèn ép ở khuỷu tay, cổ tay.🔹 BA DÂY THẦN KINH CHÍNH▪️ Thần kinh giữa – Median Nerve: Chi phối cảm giác phần lớn mặt lòng ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa và nửa ngón áp út phía ngón cái. Chèn ép thần kinh giữa tại cổ tay được gọi là hội chứng ống cổ tay.▪️ Thần kinh trụ – Ulnar Nerve: Chi phối cảm giác ngón út và nửa ngón áp út phía ngón út. Thần kinh này có thể bị chèn ép tại khuỷu tay hoặc tại ống Guyon ở cổ tay.▪️ Thần kinh quay – Radial Nerve: Tham gia chi phối các cơ duỗi khuỷu tay, cổ tay và ngón tay. Nhánh cảm giác nông chi phối một phần mu bàn tay phía ngón cái, đặc biệt vùng gần kẽ ngón cái – ngón trỏ.🔹 HIỂU CÁC HÌNH GIẢI PHẪUCác hình kèm theo minh họa đường đi của thần kinh, những nhóm cơ được chi phối và vùng cảm giác da liên quan.Vùng tô màu biểu thị vùng cảm giác, không phải vị trí chèn ép. Các vùng có thể chồng lấp và khác biệt giữa từng người, vì vậy hình chỉ giúp định hướng quan sát, không thay thế đánh giá chuyên môn.Ảnh nhỏ phía dưới một số hình minh họa biểu hiện khi chức năng thần kinh bị tổn thương, không phải động tác tập luyện.🔹 NHỮNG BIỂU HIỆN CẦN CHÚ Ý🔸 Tê, châm chích hoặc cảm giác bỏng rát ở bàn tay.🔸 Triệu chứng xuất hiện khi ngủ hoặc khi giữ một tư thế lâu.🔸 Cầm nắm khó hơn, giảm sự khéo léo hoặc hay làm rơi đồ.Không phải mọi trường hợp tê tay đều là hội chứng ống cổ tay. Cần tìm hiểu vị trí tê, thời điểm xuất hiện và các triệu chứng đi kèm.🔹 TRỌNG TÂM HỌC VÀ THỰC HÀNH🔸 Tìm hiểu đường đi, vùng cảm giác và chức năng vận động của từng dây thần kinh.🔸 Quan sát sự phối hợp giữa cổ – vai – khuỷu tay – cổ tay trong vận động.🔸 Lựa chọn bài tập, điều chỉnh biên độ và lực cản theo tình trạng từng khách hàng.🔸 Theo dõi phản hồi, không cố kéo giãn hoặc tiếp tục tập khi tê, đau lan tăng.🔸 Nhận biết dấu hiệu cần chuyển khám, đặc biệt khi tê kéo dài, yếu tay tăng hoặc xuất hiện teo cơ.🟨 HỌC ĐỂ HIỂU – THỰC HÀNH CÓ TƯ DUYTê ở đâu? Xuất hiện lúc nào? Động tác nào làm triệu chứng thay đổi? Khi nào cần điều chỉnh hoặc dừng bài tập?Tại SATI, học viên rèn cách đặt câu hỏi, kết nối giải phẫu với quan sát thực tế và nhận biết giới hạn chuyên môn để hỗ trợ khách hàng có trách nhiệm.Đây là một phần nội dung trong khóa Hỗ trợ Trị liệu & Phục hồi 100H đang diễn ra vào Chủ Nhật hằng tuần tại SATI.Hình minh họa giải phẫu: Frank H. Netter.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #HoTroTriLieu100H #HoTroPhucHoi #TeTay #GiaiPhauUngDung #MedianNerve #UlnarNerve #RadialNerve #CarpalTunnelSyndrome #MindfulMovement ...

Photo

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

Yoga đôi – Sự gắn kết giữa hai con người.

Đừng chần chừ trong việc tập luyện thể dục

Lớp Yoga cơ bản và nâng cao