Lợi Ích Của Yoga Với Sức Khỏe

Sati Yoga & Pilates Studio

10 hours ago

🟨 PILATES VỚI BÓNG LỚN-PILATES WITH A SWISS BALL——————————————————————-Bóng lớn – Swiss Ball mang đến nhiều cách thực hành Pilates: hỗ trợ tư thế, tạo điểm tựa và tăng thử thách cho sức mạnh, thăng bằng, khả năng phối hợp.🔹 CƠ LÕI VÀ SỰ ỔN ĐỊNH – CORE STABILITYKhi bóng được dùng làm điểm tựa có thể dịch chuyển, cơ thể cần liên tục điều chỉnh để duy trì tư thế. Các cơ vùng bụng, lưng và hông phối hợp kiểm soát thân mình, giữ ổn định lồng ngực – khung chậu khi tay, chân chuyển động.🔹 PHỐI HỢP TOÀN THÂN – WHOLE-BODY COORDINATIONTùy bài tập, các nhóm cơ vùng vai – cánh tay, hông – mông và chân cùng tham gia tạo chuyển động hoặc giữ ổn định. Người tập cần phối hợp nhịp nhàng, kiểm soát hướng lăn của bóng và duy trì hơi thở đều.🔹 THĂNG BẰNG VÀ CẢM THỤ BẢN THỂ – BALANCE & PROPRIOCEPTIONSự dịch chuyển của bóng tạo thêm yêu cầu nhận biết vị trí cơ thể và phân bố trọng lượng. Qua thực hành, người tập rèn khả năng cảm nhận, phản ứng và điều chỉnh chuyển động.🔹 HỖ TRỢ CHUYỂN ĐỘNG – MOVEMENT SUPPORTỞ những bài tập phù hợp, bóng tạo điểm tựa giúp người tập khám phá chuyển động của cột sống, vai và hông trong biên độ có kiểm soát.Kích thước, độ căng của bóng, vị trí tiếp xúc và số điểm tựa đều ảnh hưởng đến mức thử thách. Mỗi bài cần được điều chỉnh theo thể trạng và khả năng từng người.📒 KHÓA ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN SATI MINDFUL PILATES 80H – THẢM & DỤNG CỤHọc viên được học và thực hành cách sử dụng bóng lớn theo mục tiêu: phân tích các nhóm cơ tham gia, quan sát sự phối hợp, nhận diện chuyển động bù trừ và điều chỉnh bài tập phù hợp.Tại SATI, chúng mình chú trọng kết nối kiến thức với trải nghiệm thực hành, từng bước xây dựng khả năng quan sát, phân tích và hướng dẫn.🔸 HIỂU CHUYỂN ĐỘNG – PHÁT TRIỂN TƯ DUY – NÂNG CAO NĂNG LỰC HƯỚNG DẪN🟩 Bạn quan tâm đến khóa đào tạo SATI Mindful Pilates 80H – Thảm & Dụng cụ, vui lòng inbox SATI để được tư vấn và đăng ký.▪️ Video đã được chỉnh nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #MindfulPilates #Pilates80H #PilatesDungCu #SwissBall #StabilityBall #CoreStability #Proprioception ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

2 days ago

🟨 PILATES VỚI BÓNG NHỎPILATES WITH A SMALL BALLBóng nhỏ – Small Pilates Ball được ứng dụng ở nhiều vị trí để hỗ trợ chuyển động, tạo điểm tiếp xúc hoặc tăng thử thách cho khả năng kiểm soát cơ thể.🔹 CƠ LÕI VÀ SỰ ỔN ĐỊNH – CORE STABILITYTùy cách đặt bóng và yêu cầu bài tập, các cơ vùng bụng, lưng và hông phối hợp giữ ổn định thân mình khi tay, chân chuyển động. Người tập thực hành duy trì tương quan lồng ngực – khung chậu, kết hợp hơi thở và điều chỉnh mức dùng lực.🔹 PHỐI HỢP CÁC NHÓM CƠ – MUSCLE COORDINATIONKhi đặt bóng giữa hai đùi và ép nhẹ, nhóm cơ khép háng tham gia giữ bóng. Khi dùng bóng trong các bài tập tay hoặc thân mình, yêu cầu phối hợp sẽ thay đổi theo hướng lực và tư thế.Mỗi vị trí đặt bóng mang đến một mục tiêu thực hành khác nhau, cần được lựa chọn phù hợp với từng bài tập.🔹 CẢM THỤ BẢN THỂ – PROPRIOCEPTIONTiếp xúc với bóng cung cấp thêm phản hồi cảm giác, giúp người tập chú ý đến vị trí cơ thể, hướng chuyển động và mức lực đang sử dụng. Qua thực hành, người tập rèn khả năng nhận biết và chủ động điều chỉnh tư thế.🔹 ĐIỀU CHỈNH MỨC THỬ THÁCHĐộ căng của bóng, vị trí đặt bóng, điểm tựa và biên độ chuyển động đều ảnh hưởng đến yêu cầu bài tập. Bóng có thể hỗ trợ ở bài này và tăng thử thách về thăng bằng, ổn định ở bài khác.📒 KHÓA ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN SATI MINDFUL PILATES 80H – THẢM & DỤNG CỤHọc viên được thực hành sử dụng bóng nhỏ theo mục tiêu: hiểu các nhóm cơ tham gia, phân tích cách cơ thể phối hợp, nhận diện chuyển động bù trừ và điều chỉnh bài tập phù hợp với từng người.Tại Sati Yoga & Pilates Studio chúng mình chú trọng kết nối kiến thức với thực hành, rèn khả năng quan sát và lựa chọn cách hướng dẫn có cơ sở chuyên môn.🔸 HIỂU CHUYỂN ĐỘNG – PHÁT TRIỂN TƯ DUY – NÂNG CAO NĂNG LỰC HƯỚNG DẪN🟩 Bạn quan tâm đến khóa đào tạo SATI Mindful Pilates 80H – Thảm & Dụng cụ, vui lòng inbox SATI để được tư vấn và đăng ký.▪️ Video đã được chỉnh nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #MindfulPilates #Pilates80H #PilatesDungCu #SmallBallPilates #CoreStability #Proprioception ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

3 days ago

🟨 PILATES VỚI DÂY KHÁNG LỰC NGẮNPILATES WITH A MINI BAND🔸 Trong video: Các bài tập Pilates với dây kháng lực ngắn, từ nằm nghiêng mở gối đến các bài tập hông ở tư thế đứng.Dây kháng lực ngắn tạo thêm thử thách cho sức mạnh, thăng bằng và khả năng kiểm soát chuyển động.🔹 CLAMSHELL – NẰM NGHIÊNG MỞ GỐITạo lực cản cho nhóm cơ dạng và xoay ngoài khớp háng, đồng thời rèn khả năng giữ ổn định khung chậu, hạn chế ngả thân hoặc xoay chậu ra sau khi mở gối.🔹 STANDING HIP WORK – BÀI TẬP HÔNG Ở TƯ THẾ ĐỨNGKết hợp vận động chân với kiểm soát chân trụ và giữ ổn định thân mình, qua đó rèn thăng bằng và cảm thụ bản thể (Proprioception).🔹 KIỂM SOÁT CHUYỂN ĐỘNGChủ động kiểm soát cả khi kéo dây và khi trở về, phối hợp hơi thở, điều chỉnh lực cản và biên độ phù hợp với khả năng từng người.📒 KHÓA ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN SATI MINDFUL PILATES 80H – THẢM & DỤNG CỤHọc viên được học cách thực hiện động tác, đồng thời phát triển tư duy về chuyển động: hiểu các nhóm cơ tham gia, cách cơ thể phối hợp, nhận diện chuyển động bù trừ và điều chỉnh bài tập phù hợp với từng người.Tại Sati Yoga & Pilates Studio chú trọng rèn luyện khả năng quan sát, phân tích và lựa chọn cách hướng dẫn dựa trên kiến thức chuyên môn, kết hợp thực hành để từng bước chuyển kiến thức thành kỹ năng.🔸 HIỂU CHUYỂN ĐỘNG – PHÁT TRIỂN TƯ DUY – NÂNG CAO NĂNG LỰC HƯỚNG DẪN🟩 Bạn quan tâm đến khóa đào tạo SATI Mindful Pilates 80H – Thảm & Dụng cụ, vui lòng inbox SATI để được tư vấn và đăng ký.▪️ Video đã được chỉnh nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #MindfulPilates #Pilates80H #PilatesDungCu #MiniBand #Clamshell #Proprioception ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

4 days ago

📒 CÙNG NHAU HỌC, CÙNG NHAU VUI TRONG CÁC KHÓA ĐÀO TẠO TẠI SATI!———————————————————————Học không chỉ là lắng nghe, hiểu và tiếp nhận kiến thức, mà còn là chủ động thực hành, kiên trì sửa sai và hoàn thiện bản thân mỗi ngày.🔸️ Trong các khóa đào tạo tại SATI, Thầy Cô hướng dẫn, giảng dạy, chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ điều chỉnh. Mỗi học viên cũng cần chủ động ôn tập, tìm hiểu và thực hành để từng bước biến kiến thức thành kỹ năng. Sự tiến bộ được xây dựng từ những nỗ lực đều đặn ấy.🔸️ Cùng nhau học tập, trao đổi, lắng nghe và học hỏi từ trải nghiệm của nhau. Một câu hỏi từ bạn học cùng có thể giúp mình hiểu rõ hơn điều còn vướng mắc; một lần cùng thực hành có thể giúp cả nhóm nhận ra những điều trước đó chưa chú ý. Nhờ vậy, mỗi người có thêm góc nhìn, hiểu bài sâu hơn và tích lũy kinh nghiệm cho chính mình.🔸️ Não bộ cần thời gian và sự lặp lại để ghi nhớ. Hiểu một lần không có nghĩa là có thể làm được ngay. Vì vậy, hãy cho mình thời gian để thực hành, nhận ra những điểm cần điều chỉnh và mạnh dạn đặt câu hỏi khi chưa hiểu rõ. Mỗi lần thực hành với sự chú tâm là một cơ hội để hiểu sâu hơn.🔸️ Đặc biệt với Yoga và Pilates, học còn là hành trình hiểu cơ thể, xây dựng nền tảng chuyên môn và nuôi dưỡng tinh thần trách nhiệm với những người mình sẽ hướng dẫn sau này.Học tập nghiêm túc nhưng vẫn có chỗ cho tiếng cười. Cùng nhau thực hành, cùng nhau sửa sai, rồi cùng vui với từng tiến bộ nhỏ. Qua mỗi buổi học, những người ban đầu còn xa lạ cũng dần trở nên gần gũi, biết động viên và hỗ trợ nhau trên hành trình học tập.▪️ Video ghi lại những khoảnh khắc vui vẻ khi các học viên KHÓA SATI MINDFUL PILATES 80H – PILATES THẢM & DỤNG CỤ cùng nhau chụp hình sau buổi học.🟩 Cùng nhau học – Cùng nhau hiểu – Cùng tích lũy kiến thức – Cùng nhau tiến bộ!▪️ Video đã được chỉnh tốc độ nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #MindfulPilates #Pilates80H #PilatesThamVaDungCu #TinhThanTuHoc #HocPhaiVui ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

5 days ago

🟩 MOBILITY – LINH HOẠT VÀ KIỂM SOÁT TRONG CHUYỂN ĐỘNGMobility là khả năng chủ động vận động khớp trong biên độ mà cơ thể kiểm soát được, kết hợp sự linh hoạt, sức mạnh và phối hợp vận động.Thực hành mobility đều đặn giúp:🔸 Duy trì và cải thiện biên độ vận động của khớp.🔸 Rèn sức mạnh và khả năng kiểm soát trong biên độ chuyển động.🔸 Tăng nhận biết cơ thể, phối hợp các vùng nhịp nhàng hơn.🔸 Hỗ trợ thực hiện các động tác trong tập luyện và sinh hoạt hằng ngày thuận lợi hơn.▪️Trong video là chuỗi bài tập Mobility thân trên – Upper Body Mobility, sử dụng gạch Yoga (Yoga Block), kết hợp bóng nhỏ (Mini Ball).Các động tác vươn tay, nghiêng và xoay thân tập trung vào khả năng vận động của vai, bả vai và cột sống ngực. Đồng thời, cơ lõi và thân dưới cùng tham gia giữ ổn định, giúp thân trên chuyển động có kiểm soát.Hãy tập trong biên độ phù hợp, kết hợp hơi thở và cảm nhận cơ thể. Khả năng vận động được xây dựng qua từng lần thực hành vừa sức, đều đặn và cần thời gian.▪️Video đã được chỉnh nhanh hơn bình thường.#SatiYogaPilates #HuongYogaPilates #mobility #upperbodymobility #mindfulmovement #yogablock #miniball #vandongtrongnhanbiet ...

Video

View on Facebook (opens in a new tab)

Sati Yoga & Pilates Studio

Yoga đôi – Sự gắn kết giữa hai con người.

Đừng chần chừ trong việc tập luyện thể dục

Lớp Yoga cơ bản và nâng cao